martwy ciag

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Hmmm no to wybrałem ten trening tylko chciałbym go lekko zmienić , a mianowicie ... A [...]

kolega mnie poprawił i stąd wyszły mi cztery zestway: A 1. Przysiady 3s NOGI 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s PLECY 3. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 4. Wyciskanie sztangielek 3s BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 6. Francuz 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Wykroki 3s NOGI 2. Martwy ciag 2s PLECY 3. [...]

Wuchta- no ale zagladaj tutaj jak bedziesz mial czas jakies rady od Ciebie tez mi sie bardzo przydadza,i tak juz duzo pomogles Dzien 22 A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x16,5kg8x19kg6x22,5kg(obciazenie jednej hantli) Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 12x9kg 10x11kg 10x11kg (ciezar jednego [...]

[...] TO EW MZOE BYC ALE NIE MA PROSTOWNIKA GRZBIETU (nie wiem co to) ALBO OPADY TULOWIA ALBO MARTWY CIAG W ZALEZNOSCI OD TTEGO ILE CWICZYSZ JUZ (ćwicze 3 miesiące, to dać ten martwy ciąg?) biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 4serie po 12x10x8x8 - uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem 4serie po 12x10x8x8 ciężar3S NIE ROB [...]

[...] nachwytem 8-12x3 wiosłowanie w podchwycie 8-12x3 wisołowanie w nachwycie 8-12x3 uginanie przedramion 8-12x3 skłony ze skrętem tłowia tutaj ile dałem tylko radę ;) środa martwy ciąg-proste nogi 8-12x3 wykroki ze sztangą 8-12x3 przysiady 8-12x3 martwy ciąg-ugięte nogi 8-12x3 unoszenie bioder ile tylko dałem radę ;) piątek wyciskanie sztangi [...]

PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko 4x5 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL lekki -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy 4x12 -Uginanie z supinacją 3-4x12 PUSH lekki -Wykroki 4x12 [...]

Martwy ciag bez łącznej ilości 5-6 serii to proszenie się o kłopoty. Jak mam robić 5-6 serii przy FBW ? Czy teraz jest ok ? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie - klatka Wyciskanie hantli stojąc 2 serie - barki Wzniosy hantli w opadzie tułowia 1 seria - barki (tylnie aktony) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie - triceps Podciąganie na [...]

[...] PULL: Podciągniecia nadchwytem 2x12 Wiosłowanie hantlem 4x10-12 Podciągniecia podchwytem 2x8-10 (z obciążeniem) Wznosy bokiem leżąc (tył barku) 3x10-15 Biceps na ławce skośnej do pełnego wyprostu 3x8-12 Przyciaganie kolan do klatki 3x10 (brzuch) LEGS: Martwy ciąg trap bar 3x7-9 Przysiad 3x8-10 Rumuński martwy ciąg 3x8-10 Bułgary 3x10 Łydki 4x15

[...] - ściąganie górnego wyciągu 8,6 łydka - wspięcia na palce x4 PULL plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem x4 - ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha x4 - martwy ciąg x3 - szrugsy ze sztangą z przodu x3 biceps - uginanie ramion ze sztangielkami 15,12,10 - modlitewnik x3 uda - przysiad x4 PUSH II: klatka - wyciskanie [...]

[...] na palce Pull 1 Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą PUSH 2 przysiady wyciskanie sztangielek skos + wyciskanie sztangi stojąc/Push Press francuz w lezeniu wspięcia PULL 2 podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą martwy ciąg na prostych uginanie młotkowe lub sztangielki w staniu jakies sugestie, zmiany ?

[...] 3xmax sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x6 wioslowanie w opadzie tulowia 3x6 sciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac (kierownica) 3x6 wznosy tulowia 4x12 martwy ciag 4x5 uginanie ramion ze sztanga podchwytem szeroko 3x6 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku nachwytem 4x6 unoszenie sztangielki w opadzie tulowia 3x6 [...]

Zmieniam ten swoj wynalazek na: FBW Traktor71 Serie 1,2 rozgrzewkowe A 1. rdl (rumunski martwy ciag) Seria 1: x kg x 15 Seria 2: x Kg X 15 Seria 10: x kg X 13 koniec cwiczenia 2. wyciskanie na lawce plaskie Seria 1: 40kg x 15 Seria 2: 60Kg X 15 Seria 3: 80kg X 13 koniec cwiczenia 3. wioslowanie w opadzie sztanga Seria 1: 35kg x 15 Seria 2: 50Kg X [...]

[...] - 6) Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym (3s x 10 - 8 - 6) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku nachwytem (3s x max) Ew przedramiona DZIEŃ PRZERWY C: martwy ciąg (3s x 6 - 4 - 2) przyciąganie linki wyciągu w siadzie (3s X 10 - 8 - 6) SHRUGSY (3s x max) rzyciaganie linki wyciagu do klaty (3 s x 10 - 8 - 6) przyciaganie [...]

[...] faktem tak też działa, też się tak da. Jeżeli jednak VADE da się namówić na wiosłowanie to będzie lepiej. Choć technika, technika, technika się kłania. Zwłaszcza że robisz martwy ciąg! plecy mogą nie wytrzymać. Dlatego wiosłowanie ze sztangą odpada, ze sztangielkami lepiej. @VADE więc: martwy ciąg (3s x 6 - 4 - 2) wiosłowanie sztangielką (3s [...]

[...] 2.Crossfit - 20 minut pracy Martwy ciąg 100kg x5 burpees x20 thruster 30kg x10 box jumps x20 pompki x50 podciąganie x10 Siła idzie do góry :) po treningu spróbowałem martwy 120kg. Ostatnio ledwo poszło, nawet nie dociągnąłem do końca. Za to w sobotę nawet lajtowo :-) No i thruster coraz lepiej technicznie. Za to burpees i pompki masakra. [...]

[...] w większości przypadków działanie destrukcyjne na staw jest faktem. Potwierdzone badaniami miedzy innymi na Warszawskim AWF-ie. Martwy ciąg a kulturyści? My tu nie mówimy o martwym ciągu i zawodowych kulturystach. Mówimy o amatorach z wadami postawy. Prawda jest taka że w dobie dopingu somatropiną większość zawodników unika wykonywania ćwiczeń [...]

ZESTAW A : Nogi: Przysiady z sztanga 5s Plecy: Wioslowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 4s Barki: Zolnierskie wyciskanie 3s Unoszenie sztangielek na bok 2s Biceps: Unoszenie sztangi stojac 3s Triceps: Pompki odwrotne 4s Lydki :wspiecia 30/15 24/12 10/5 (Warszawski Koks łydki nie rosną?) ZESTAW B : Nogi:Przysiady [...]

a no właśnie zapomniałem o tricepsie. dodałbym wyciskanie wąskie sztangi i francuza. na barki tylko te 2 cwiczenia ? słyszałem że na mase martwy ciąg powinno sie robic ponieważ jest to cwiczenie złozone. Martwy ciąg cały czas robie dobrze technicznie, nie przesadzam z ciężarami. czy mam dobrac sobie takie ciężary, że po np 12 powtórzeniach nie [...]

[...] na Twoim ciele zbyt dużego wrażenia, będziesz mogła co najwyżej poćwiczyć wytrzymałość :( To już lepiej poszukać czegoś jednonóż, nawet bułgary czy wykroki robić. Albo martwy ciąg na jednej nodze. Inna sprawa: każde pogłębianie zakresów w stretchingu będzie powodowało mikrouszkodzenia mięśni. Więc jak dużo stretchingujesz, możesz nie być w [...]

[...] - wyciskanie szt. stojąc - 6,7 kg (i z tym 3x12, a jak raz spróbowałam z 9,2 kg to 6, 5, 5, mocno rozchwiane, ledwo zrobione) - wiosłowanie sztangą podchwytem - 32 kg, - martwy ciąg - 32 kg (tu niby bym podniosła coś więcej, ale przy ostatniej serii trudno mi już było pilnować pleców, więc zostało). No i to chyba tyle z ważniejszych rzeczy do [...]